Många pratar om höftfall på sistone, men inte alla är säkra på om de är bra eller dåliga.





Tja, svaret är ingetdera. Höftfall är en del av den mänskliga anatomin, och deras förekomst beror på din muskel- och skelettstruktur. De är en inåtgående kurva eller buckla i utrymmet där dina ben möter dina höfter. Vissa människor har höftfall, medan andra inte har det. Många fitnessexperter och instruktörer har listat olika sätt och sätt att bli av med dem. Men innan du hoppar på hur du blir av med höftfall, är det viktigt att veta vad som orsakar dem.



Så, vad orsakar höftfall?

Enligt en studie är höftfall resultatet av formen på ditt bäcken. Även om inte allas höftfall är märkbara, om de reduceras till ett skelett, har vi alla dem. Det är normalt att ha dem eftersom de är en normal del av kroppens struktur. Men hur dina höftfall är synliga för andra beror på många förhållanden.



  • Bredden på dina höfter avgör dina höftfall.
  • Höftfall kännetecknas också av storleken på toppen av lårbenet.
  • Höftfall råkar vara synliga på grund av avståndet mellan din större trochanter, ilium och höftskålen.
  • Faktorer som längden på lårbenshalsen, fettfördelningen i din kropp, samt muskelmassa är också ansvariga för att göra dina höftfall synliga för andra.

Hur blir man av med Hip Dips?

Medan många individer inte har problem med att leva med höftfallen, blir andra mer medvetna om hur deras underkropp kan se ut. Om du vill behandla dina höftfall och säga adjö till dem, här är de bästa övningarna att utföra.

  1. Knäböj

Knäböj är den ultimata underkroppsövningen som hjälper till att tona dina skinkor till perfektion. Du kan också minska synligheten av dina höftfall med denna övning.

Stå med fötterna höftbrett isär och gör en hukposition. Se till att dina knän följer över tårna och inte sträcker sig förbi dem. Använd tyngden i hälarna, tryck uppåt till att stå så att dina sätesmuskler pressas upptill. Du kan utföra denna rörelse med eller utan vikt i händerna.

  1. Brandposter

Som namnet antyder ger den här övningen ditt höftområde den välbehövliga brännskadan, vilket gör det toner. Börja på alla fyra i en bordsposition. Kom ihåg att hålla ryggen rak och att engagera din kärna. Lyft upp ett ben tills det är i linje med din rumpa.

Kör upp benet med ditt knä och se till att både knän och fötter är i linje. Aktivera båda sätesmusklerna för att säkerställa att din skinkor förblir centrerad. Om din överkropp känns obekväm när du utför denna rörelse, för ner händerna något åt ​​sidan.

  1. Glute Bridges

För alla kvinnor som vill ha muskulösa och tonade rumpor och minska höftfall, är glute bridges den bästa rörelsen att utföra. Du kan börja med att ligga på rygg och ta upp hälarna till mattan. Arrangemanget ska vara så att dina hälar är några centimeter från din skinka och dina knän pekar uppåt.

Ta dina fötter lite bredare än axelbrett isär så att tårna pekar utåt. Se till att knäna trycker utåt för att koppla in dina sidosmuskler. Skjut upp bäckenet med kontroll, låt det vila en sekund och lägg det sedan tillbaka på golvet.

  1. Höftbortförande

Denna rörelse är den enklaste av alla. Lägg dig på sidan och använd din överarm för att hjälpa överkroppen genom att hålla den framför bröstet.

Håll din kärna och överkropp stilla och engagerad och medan du bibehåller denna position, höj ditt övre ben uppåt. Sänk tillbaka med kontroll. Upprepa.

  1. Sittande bortförande

Sitt på golvet med böjda ben och knäna vidrörande. Luta dig bakåt på händerna så att du håller ryggen rak. Luta dig inte medan du bibehåller denna position.

Öppna knäna utåt samtidigt som du håller ihop fötterna. Gå tillbaka till positionen där du började. Upprepa. Du kan utföra denna rörelse med eller utan band.

  1. Musslor

Du kan börja denna rörelse genom att ligga på marken på din sida och skjuta huvudet mot armen som vilar på marken. Flytta dina höfter i en 45-graders vinkel och dina knän upp till en 90-graders vinkel.

Tryck nu bort knät från din kärna samtidigt som du håller fötterna sammanpressade. Pausa medan du tar dig till toppen och spänner dina sätesmuskler och mage. Gå tillbaka till marken. Upprepa.

  1. Glute Rainbows

En annan gluterörelse som riktar sig mot dina höftdippar och reducerar dem effektivt är glute rainbows. Allt du behöver göra är att placera alla dina fyra på mattan. Lyft ditt vänstra ben för att förlänga det rakt bak. Rör dig i en bågrörelse samtidigt som du håller benet i nivå med resten av kroppen.

Svep tillbaka benet förbi din startposition till sidoposition samtidigt som du kopplar in din vänstra höft. Gå tillbaka till mitten och upprepa rörelsen med ett annat ben.

  1. Side Lunge

Sidoutfall är perfekta för dina quads, glutes och resten av underkroppens muskler. För att utföra denna rörelse, stå på toppen av din matta med fötterna ihop. Aktivera nu dina kärnmuskler och gör ett utfall i sidled så att du trycker din rumpa bakom.

Fortsätt att trycka genom hälen på din longerande fot. Upprepa på vardera sidan.

  1. Curtsy Lunge

Denna rörelse liknar den föregående, med små variationer. Börja med att stå med fötterna höftbrett isär och longera bakåt. Korsa ditt utfallande ben över till motsatt sida för att skapa en djup slingrande position.

Kör genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med det andra benet.

Du kan para ihop träningen ovan med din andra träningsrutin och en bra diet. Att utföra dessa rörelser regelbundet kommer att hjälpa dig att uppnå tonade skinkor och minska dina höftfall i större utsträckning.

Så vad väntar du på? Ta fram din yogamatta och börja träna nu. För mer information om fitness, skönhet och livsstil, håll kontakten.