Är du ett av de par som ser fram emot att gå in på föräldraskapsresan och har funderingar kring fertilitet och kost? Om ja, vi är här för att hjälpa dig med att detaljera hur fertilitet och kost hänger ihop.





Även om det är subjektivt, har graviditet alltid varit kopplat till en hälsosam kost. Men lite vet vi alla är det faktum att fertilitet också beror på maten vi äter. Vissa näringsrika livsmedel när de läggs till den vanliga kosten kan fungera som en booster för att förbättra den reproduktiva hälsan hos såväl kvinnor som män.

Samtidigt hjälper det att undvika vissa livsmedel för att förbättra fertiliteten. Det måste dock komma ihåg att dietförändringar kanske inte hjälper i vissa fall och orsakar infertilitet hos både kvinnor och män.



Fertilitet och kost – hur hänger de ihop?

Tidigare studier gjorda av Harvard T.H. Chan School of Public Health och Harvard Medical School föreslår att konsumtion av folsyra, vitamin B12, Omega-3-fettsyror, hälsosamma kostvanor som medelhavskost har en positiv inverkan på fertiliteten medan intag av transfett och andra livsmedel som bearbetat kött, potatis , godis, sötade drycker påverkade fertiliteten negativt om kvinnor försöker bli gravida naturligt.



På tal om män förbättrar hälsosamma kostvanor deras spermiekvalitet medan det är tvärtom med intag av dieter med mycket mättat eller transfett.

Dr. Aswati Nair, fertilitetskonsult, Nova IVF Fertility, New Delhi säger: Om du går igenom infertilitetsproblem, föreslår experter att äta som om du redan är gravid faktiskt kan hjälpa din kropp att bli befruktad.

Fertilitet och kost – Lär dig rätt kost

I fallet med ett par som går igenom reproduktionsteknologier, kan folsyratillskott eller en kost rik på isoflavoner hjälpa kvinnor att bli gravida medan antioxidanter kan vara till hjälp för mäns fertilitet.

En annan observation att lägga märke till är att kvinnor med ett högre intag av snabbmat och lite fruktintag fick vänta lite längre tid för att bli gravida jämfört med de med hälsosamt matintag. Konsumtion av kolsyrade drycker, hårda drycker, läsk och till och med energidrycker sägs skada fertiliteten för både män och kvinnor. Intag av dietläsk och fruktjuice påverkar dock inte fertiliteten.

En mer anmärkningsvärd sak för bättre fertilitet är att undvika förpackade och bearbetade livsmedel som innehåller konserveringsmedel.

Mäns fertilitet kan påverkas negativt med papayafröextrakt eftersom det kan minska antalet spermier och därigenom påverka spermiernas rörlighet. På samma sätt måste intag av ananas också undvikas eftersom den innehåller ett antiinflammatoriskt och antikoagulationsmedel som inte är bra för immunförsvaret.

Få andra livsmedel som kan inkluderas i kosten för att öka fertiliteten är citrusfrukter, solrosfrön, kokta tomater, bönor, linser, sparris, ostron, valnötter, kanel.

Hoppas den här artikeln gav dig lite klarhet om hur fertilitet och kost hänger ihop. Håll utkik!